طريقة عمل سموثي المانجو و البرتقال بالزبادي

المقادير

” تكفي شخصين ”

• 2 ثمرة برتقال مقطعة
• 1 ثمرة مانجو مقطعة
• 1/2 ثمرة موز مقطعة
• 1 كوب زبادي
• 1/2 كوب كبير ماء او لبن
• سكر ( حسب الرغبة )

طريقة التحضير

1. في الخلاط الكهربائي يوضع الماء او اللبن و السكر و يخلط جيدا.
2. تضاف المانجو و البرتقال و الزبادي الى الخلاط على مزيج اللبن و السكر و و يخلط مرة اخرى جيدا حتى تتجانس جميع المكونات.
3. يوزع السموثي في كاسات التقديم و يقدم مع المولتن كيك بالفواكة.

سر نجاح الوصفة : 

1. وضع الكمية المناسبة من السكر و اللبن على المانجو و البرتقال حتى لا يصبح السموثي خفيف او به نسبة سكر عاليه.
2. تقطيع البرتقال و المانجو جيدا قبل وضعهم بالخلاط.

فوائد الوصفة : 

1. يحتوي السموثي على فيتامين C و الذي يقي من نزلات البرد في الشتاء.
2. يحتوي على عناصر مهمة في المانجو و التي تساعد على التركيز و قوة الذاكرة.

السعرات الحرارية في الوصفة : تحتوي ثمرة المانجو 200 جرام على 145 سعر حراري ، اما ثمرة البرتقال الواحدة المتوسطة الحجم تحتوي على 60 سعر حراري.