اكلات خفيفة
التونا بالخضار والحمص للرجيم
التونا بالخضار والحمص للرجيم … وصفة سهلة وسريعة وخفيفة ومناسبة للرجيم، حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي تمنحكِ الإحساس بالشبع لفترة أطول، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة تساعدكِ على خسارة الوزن بسهولة.
حضري طبق التونة مع الخضار والحمص، وقدميه بارداً كطبق جانبي أو وجبة صحية خفيفة.
– التونا : علبة (مصفاة من الزيت جيداً)
– حمص : 100 غراماً (مسلوق)
– فلفل رومي : حسب الرغبة (مقطع)
– البصل : 1 حبة (مقطع شرائح)
– عصير الليمون : 1 حبة
– الكمون : رشّة
– بقدونس : حسب الرغبة (طازج ومفروم)
– زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
– حمص : 100 غراماً (مسلوق)
– فلفل رومي : حسب الرغبة (مقطع)
– البصل : 1 حبة (مقطع شرائح)
– عصير الليمون : 1 حبة
– الكمون : رشّة
– بقدونس : حسب الرغبة (طازج ومفروم)
– زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
طريقة التحضير
- اسلقي الحمص لمدة 30 دقيقة في ماء مغمور حتى ينضج جيداً، ثم صفيه واغسليه بالماء البارد.
- في طبق التقديم الزجاجي، ضعي التونة، والحمص المسلوق، ثم أضيفي الخضراوات المقطعة، وزيت الزيتون.
- تبلي المكونات بالكمون، وعصير الليمون، وقدمي الطبق بارداً.