نظرة على العلاقة بين التغذية والنوم

هل أنت فقير نائم؟ إذا كنت كذلك ، فعليك تحديد موعد مع طبيب موثوق به قبل القيام بأي شيء آخر. أخصائي الرعاية الصحية لديه القدرة على تحديد أي وجميع المشكلات التي قد تمنعك من النوم بهدوء في الليل. قد يكون طبيبك قادرًا على إخبارك ما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم مثل الأرق. بمجرد أن يكتشف الطبيب السبب الكامن وراء مشاكل نومك ، فسيكون قادرًا على مساعدتك في وضع نظام غذائي قد يكون قادرًا على تغيير كل شيء من أجلك.

نوم ممتاز وتعديل نظامك الغذائي

لا يوجد شخصان لهما نفس المتطلبات الغذائية أو متطلبات النوم بالضبط. ومع ذلك ، هناك بعض التعديلات الغذائية المباشرة التي قد تكون مفيدة لكثير من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تقوية عادات نومهم. إذا كنت ترغب في النوم مثل البطل كل ليلة ، فقد تعمل هذه الاقتراحات الغذائية مثل السحر بالنسبة لك. لا تنس استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.

انتبه للأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتينات والدهون

هل تأكل كثيرًا طعامًا مليئًا بالبروتين؟ الدجاج وشرائح اللحم مثالان بارزان. الأطعمة الغنية بالبروتينات لها القدرة على التدخل سلبًا في النوم. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يتطلب الكثير من الوقت لتفكيكها بشكل صحيح. يمكن أن يكون هذا مشكلة للناس في الليل. يصبح الهضم أكثر تباطؤًا بشكل ملحوظ أثناء النوم ، بعد كل شيء.

قد يساعدك على الابتعاد عن الأطعمة التي تشمل التيرامين. نظرًا لأن التيرامين يمكن أن يشجع على انبعاث النوربينفرين ، فإنه يعد من أهم أوقات النوم. ينشط النوربينفرين الدماغ ولهذا فهو ليس مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في الاسترخاء في المساء. ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بهذه المادة الببروني والسلامي وأخيراً الأجبان المصنعة والمتقادمة.

قد تؤذي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون نومك أيضًا. غالبًا ما تساعد الأطعمة الدهنية على زيادة الوزن. يمكنهم أيضًا جعل الجثث أقل قدرة على اكتشاف الأوركسين. Orexin هو مادة كيميائية في الدماغ تتولى مسؤولية ساعة نومك العادية.

نكهات حارة

قد يكون مذاق الأطعمة الحارة مذهلًا ، لكنها قد لا تفيد نظافة نومك بأي شكل من الأشكال. هذا لأنها يمكن أن تسبب حرقة ، وهي حالة يمكن أن تؤثر على النوم. تذكر أيضًا أن الاستلقاء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض. يمكن أن يؤدي تناول الفلفل الأحمر إلى زيادة درجة الحرارة الأساسية الموجودة لديك أيضًا. ما الذي يجعل هذه مشكلة؟ تنخفض درجة الحرارة هذه من تلقاء نفسها مع نوم الناس. إذا كنت ترغب في تفادي كل المشاكل التي يمكن أن تسببها الأطعمة الغنية بالتوابل ، فعليك الابتعاد عنها لمدة ثلاث ساعات كاملة قبل النوم. الامتناع عن تناول الأطعمة الحمضية بشكل عام لتلك الفترة الزمنية. إذا كنت معرضًا للإصابة بعسر الهضم أو حرقة المعدة أو أي شيء مشابه ، فيجب أن تكون حذرًا بشكل خاص حيال ذلك.

كحول

قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في البداية. بمجرد أن تتلاشى آثاره ، قد يتغير ذلك بشكل كبير. قد ينتهي الأمر بإيقاظك في خضم مراحل النوم الحيوية بشكل خاص. إذا كنت تريد أن تنام كالأطفال ، فعليك أن ترفض أي وجميع المشروبات الكحولية قبل موعد نومك.

ليستنتج

باختصار ، إن إيلاء القليل من الاهتمام للأطعمة التي تتناولها في الجزء الأخير من اليوم قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نوعية نومك. إذا كنت تكافح حقًا ، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب ، ولكن وضع بعض ما سبق في الاعتبار قد يساعدك على الراحة بسهولة في الليل.

المصدر : FOODDIE