مأكولات بحرية
طريقة عمل سمك التونة في الفرن للرجيم
مقادير سمك التونة في الفرن
– عصير الليمون : 2 ملعقة كبيرة
– زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
– الثوم : فصّان (مهروس)
– الأعشاب الإيطالية : 2 ملعقة كبيرة (مجففة)
– التونا : 4 قطع (طازجة)
– ملح : ربع ملعقة صغيرة
– فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
– زيت الزيتون : ملعقة كبيرة
– الثوم : فصّان (مهروس)
– الأعشاب الإيطالية : 2 ملعقة كبيرة (مجففة)
– التونا : 4 قطع (طازجة)
– ملح : ربع ملعقة صغيرة
– فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
طريقة تحضير سمك التونة في الفرن
- اخلطي عصير الليمون والزيت والثوم المهروس والأعشاب المجففة في طبق.
- أضيفي التونة واخلطي حتى تتغطى بالتتبيلة وغطي الطبق واتركيه لمدة 30 دقيقة.
- تبلي التونة بالملح والفلفل وانفضيها من التتبيلة.
- ادهني طبق الفرن بالقليل من الزيت وضعي التونة فيه.
- أدخلي الطبق للفرن على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة وحمري الوجه وقدميها ساخنة إلى جانب السلطة أو الخضار المشوية حسب الرغبة.
(سيدتي)